Stimmhygiene und Stimmübungen

Stimmhygiene und Stimmübungen (nach Dipl.Log. Denise Gansterer)

Allgemeines

• nicht rauchen,
• nicht laut sprechen oder schreien,
• nicht flüstern,
• nicht oft räuspern, sondern lieber den Schleim "wegsummen" und schlucken,
• keine scharfen Zuckerl, keine scharfen Speisen.

Stimmübungen / Bedenken Sie immer:

• Die Stimmlippen werden passiv in Schwingung gebracht.
• Sie können mit Anstrengung nichts erreichen.
• Die meisten Stimmstörungen entstehen durch zu viel Druck auf die Stimme oder durch eine unnötige Blockierung der Stimme im Bereich Hals/Rachen.
• Lippensprudeln mit Stimme ("Brrr..."). Der Atemstrom geht ungehindert vom Zwerchfell zu den Lippen.
• Langsame, runde Kaubewegungen mit dem Kiefer durchführen und dabei leise in tiefere Tonlage "m" summen oder " sprechen. Der Unterkiefer wird gelockert und die Stimme kommt in Schwung.
• Leise und locker summen auf "ham, hem, him, hom, hum" (das "m" wird gedehnt). Diese Übung fördert den weichen Stimmeinsatz.

Strategien zur Stimmschonung

• Versuchen Sie möglichst locker und entspannt in eine Gesprächssituation zu gehen.
• Legen Sie immer wieder Stimmpausen ein - suchen Sie nach Möglichkeiten, langes Reden zu vermeiden.
• Schonen Sie sich besonders bei Erkältungen und halten Sie Stimmruhe (aber nicht flüstern).
  

Bei Anhalten Ihrer Beschwerden suchen sie eventuell erneut den HNO-Facharzt oder eine(n) diplomierte(n) Logopäden/in auf.